Muốn giảm cân cần ăn những gì? Đây luôn là câu hỏi mà nhiều người đặt ra, những người có tình trạng thừa cân, béo phì mà muốn giảm béo tốt nhất. Bài này sẽ giúp bạn lên thực đơn, vừa ngon miệng lại vừa giảm cân tốt nhất. Hãy đọc ngay bài này để có thực đơn giảm cân phù hợp cho mình nhé.
Thừa cân khiến bạn không tự tin vào vóc dáng của mình. Ngoài việc tập thể dục thì bạn cần phải chuẩn bị thực đơn giảm cân cho từng bữa để việc giảm cân được tốt nhất. Vào từng bữa bạn cần có một chế độ ăn uống thích hợp.
Thực đơn giảm cân cho bữa sáng
Đầu tiên đối với bữa sáng. Chắc hẳn ai cũng biết bữa sáng là bữa rất quan trọng không thể bỏ qua. Ăn đủ chất vào bữa sáng sẽ không khiến bạn béo lên mà chỉ giúp bạn cung cấp tốt các chất dinh dưỡng cho một ngày mới. Vậy chúng ta nên chuẩn bị thực đơn những gì vào mỗi bữa sáng.
Đối với những người muốn giảm cân thì cũng không nên bỏ bữa sáng. Thực đơn giảm cân vào buổi sáng bạn nên cung cấp cho mình một số thực phẩm dưới đây.
- Thịt bò: Thịt bò rất tốt cho cơ thể, nó chứa rất nhiều đạm. Nên đây được coi là thực phẩm rất tốt cho bữa sáng của bạn.
- Sữa tươi: Đây là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên đối với những người giảm cân thì bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, để việc giảm cân được tốt hơn. Đây là thực phẩm rất tiện lợi bạn có thể sử dụng vừa phù hợp với túi tiền vừa giúp bổ sung các chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.
- Trái cây: Nếu không có thời gian bạn có thể bỏ túi cho mình một loại trái cây phù hợp vào mỗi bữa sáng. Bạn có thể chọn cho mình 1 trái táo, hay ít múi bưởi để cung cấp dưỡng chất phù hợp vào buổi sáng.
Tham khảo thêm: Cách giảm béo hiệu quả từ tự nhiên.
Thực đơn giảm cân cho bữa trưa
Bạn nên bổ sung một ít tinh bột vào bữa trưa để cơ thể không bị thiếu chất. Vào mỗi bữa trưa bạn có thể ăn vừa phải. Thực đơn giảm cân bạn cần đặt ra như sau:
- Tinh bột: Bạn nên cung cấp một lượng tinh bột cần thiết để cơ thể luôn được cung cấp lượng chất cần thiết. Để có lượng tinh bột, bạn có thể ăn một ít cơm, hay ăn ngũ cốc, ngô, khoai,…
- Rau xanh: Thực đơn giảm cân chắc chắn không thể thiếu rau xanh. Ăn nhiều rau giúp bạn no lâu hơn mà lại rất tốt cho cơ thể. Không chỉ giảm cân hiệu quả, giảm lượng tích tụ mỡ thừa ở bụng mà ăn rau cũng sẽ giúp cho bạn có một làn da khỏe khoắn và mịn màng hơn.
- Đạm: Vào mỗi bữa trưa bạn nên cung cấp cho mình một lượng đạm cần thiết. Chỉ với trứng, hoặc một ít hải sản để cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất.
Thực đơn vào bữa tối
Bữa tối bạn nên ăn ít đi. Đối với những người ăn kiêng thì điều này là rất quan trọng. Ăn tối rất dễ béo, nên những người thừa cân nếu càng ăn tối hay ăn đêm nhiều thì cân nặng sẽ ngày càng tăng hơn. Vậy nên ăn gì vào mỗi bữa tối. Bạn nên lên thực đơn giảm cân nhanh cho bữa tối sau đây:
- Rau luộc: Buổi tối bạn cũng có thể ăn một đĩa rau luộc để được no lâu hơn, bụng sẽ không bị đói. Như vậy sẽ giúp bạn không thèm ăn đêm.
- Canh chua: Việc hấp một bát chanh chua sẽ giúp cho cơ thể được tốt hơn. Nên áp dụng để giảm cân tốt nhất.
- Sinh tố cà chua: Với một cốc sinh tố cà chua sẽ giúp bạn cung cấp các vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà không lo tăng cân. Uống loại sinh tố này sẽ giúp làn da của bạn mịn màng hơn nữa đấy.
Tham khảo thêm: Giảm béo tự nhiên chỉ từ các loại sinh tố.
Trên đây là các thực đơn ăn kiêng cho từng bữa. Bạn nên tham khảo để có cho mình thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Ngoài ra, nếu đã lên thực đơn thì bạn nên thực hiện theo nó và thực hiện đều đặn. Vì chỉ cần không thực hiện thì bạn sẽ béo lên rất nhanh. Và bạn nên uống thật nhiều nước để vừa được giảm cân vừa có làn da đẹp nhé.
Bên cạnh đó, nếu muốn giảm béo, giảm lượng mỡ thừa tốt nhất thì bạn hãy đến ngay với Anna Spa tại 342 Cầu Giấy, Hà Nội để được giảm béo nhanh nhất mà an toàn nhất.